“Je poste une photo de moi parce que je me sens seule. Tout le monde sait à quoi je ressemble, mais aucun d'entre eux ne me connaît.” Andrew Taggart des Chainsmokers résume bien dans cette phrase tirée de la chanson everybody hates me ce sur quoi repose la culture internet de notre époque. Notre cerveau veut être vu et apprécié. Plus important encore, il ne veut rien manquer (FOMO : fear of missing out). Il en résulte un temps d'écran de plus en plus important par jour. C'est pourquoi il est temps de changer. Les Pays-Bas se déconnectent aujourd'hui, voulez-vous vous joindre à nous ?
Nous voulons, mais ne pouvons plus nous en passer
Une application arrive, Instagram s'ouvre automatiquement et vous continuez à faire défiler TikTok. Les applications sont conçues de cette manière pour que vous continuiez à regarder, à cliquer et à partager. Les applications liées au divertissement ne sont pas les seules à fonctionner de la sorte. Il en va de même pour votre courrier. Le week-end, vous préférez également vous débarrasser de cette petite boule ronde dans le coin supérieur droit. Tous ces stimuli nous font passer beaucoup plus de temps derrière un écran que nous ne le souhaiterions. Les stimuli des médias sociaux créent des endorphines et de la dopamine. Des substances qui nous font nous sentir bien. Mais il y a un inconvénient : ces substances créent une dépendance. Nous voulons continuer à éprouver le sentiment de bonheur et de récompense. Nous ne pouvons plus ignorer ces stimuli. Il en résulte une forte envie de continuer à regarder l'écran. Cela peut affecter votre travail et vos relations dans la vie réelle. En effet, cela peut faire grimper votre niveau de stress.
Alors aujourd'hui, mettez votre téléphone de côté et éteignez les applications de votre ordinateur. Oubliez votre courrier interne et allez vers vos collègues.
Mais bien sûr, une journée de désintoxication complète de l'internet ne vous débarrassera pas de votre addiction. Voici donc quelques conseils pour transformer FOMO (pendant les heures de travail) en JOMO (Joy Of Missing Out).
Séparer vie professionnelle et vie privée
Aussi simple que cela puisse paraître, ce n'est souvent pas le cas. Désactivez vos notifications et ne traitez aucune affaire privée, ou presque, pendant le travail. Après tout, le jour de l'anniversaire de votre meilleur ami, vous n'allez pas non plus répondre à des courriels professionnels, n'est-ce pas ?
Ne connectez pas votre téléphone et votre ordinateur portable
De nos jours, il existe toutes sortes d'applications simples qui permettent à votre smartphone et à votre ordinateur portable de communiquer facilement l'un avec l'autre. C'est pratique pour transférer des documents. Mais moins agréable lorsque tous les messages de l'application du quartier ou des beaux-parents arrivent également sur votre ordinateur portable.
Désactivez vos notifications
Facile et efficace. Parce que vous n'êtes pas stimulé par les likes, les nouvelles vidéos ou les messages de votre tante sur Facebook, vous pouvez mieux vous concentrer. L'écran lumineux n'est plus une source de distraction. La tendance à jeter un coup d'œil à votre téléphone diminue alors. Vous n'en avez pas assez ? Mettez votre smartphone hors de vue.
Plans
Consultez vos messages privés à heure fixe. Vous pouvez le faire pendant votre pause ou prévoir quelques minutes par jour pour ouvrir des applications. Veillez à respecter cet horaire. Lire cinq minutes de messages n'équivaut pas à regarder une vidéo YouTube de 12 minutes.
Heures fixes pour consulter votre courrier.
Il en va de même pour votre courrier. Vous consultez souvent vos nouveaux e-mails ? Dans ce cas, faites-le à heure fixe tous les jours. Vous pourrez ainsi vous concentrer davantage sur les tâches à accomplir. Désactivez également les notifications de ‘nouveaux messages’ pour éviter les distractions inutiles.
Blocage de sites web
Ce n'est pas votre téléphone qui vous distrait, mais vous allez inconsciemment sur Facebook lorsque vous allumez votre ordinateur portable ? Bloquez le site web ou verrouillez-le. Ainsi, vous ne surferez pas automatiquement sur vos pages préférées.
Vous aussi, vous prenez une journée hors ligne ? Participez à la Journée nationale de la déconnexion le 10 mai. C'est un excellent premier pas pour vous débarrasser de votre dépendance à l'internet. En outre, utilisez les conseils ci-dessus pour ne plus être aussi dépendant des médias (sociaux).